ćwiczenia na wszystko

[...] której trudno zmusić swoje mięśnie do dalszego rośnięcia, ani z motywacją Arnolda. W sumie to ćwiczę od niedawna i mój organizm świetnie reaguje na większą ilość białka i ćwiczenia. Nie chcę być na diecie bo tego nie potrzebuję. Fakt mając wszystko dopięte na ostatni guzik miałbym lepsze efekty, ale jakim kosztem (pieniądze, czas, odebranie [...]

Hej dziewczyny. Potrzebuję od was porady. Zastanawiam się nad prezentem dla swojej narzeczonej. Niedawno wkręciła się w ćwiczenia (lata na zorganizowane zajęcia - treningi obwodowe, czasami sama wykorzysta jakieś sprzęty ze strefy cardio, czasami na basen itd itp ). Ogólnie to prezent miałby być z dziedziny ZDROWIE - URODA W związku z tym pytanie [...]

Możesz zrobić tak klatkę sztangą na płasko 4serie potem skos góra hantlami 6serii skos dolny 3serie i 3serie rozpiętki na skosie górnym, na triceps wystarczy 9serii te dwa ćwiczenia co masz napisane mogą być i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps [...]

[...] tak to na darmo palisz miecho jesz duzo nabiału ale to nie wszystko zadbaj o wegle przedewszystkim po treningu okazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane ćwiczeń, nie przejąłem tym,ponieważ nie męczę się tak bardzo wykonując te ćwiczenia. człowieku zrób mniej cwiczen wiekszyn ciezarem to sie zmeczysz

[...] jak człowiek :)) Zawsze to jakaś motywacja /-) Z racji tego ,że wczoraj odpuściłem nogi - jakoś nie miałem siły ich katować po piątkowym treningu ręcznej to dziś zrobiłem 2 ćwiczenia w domu. Terning Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15 ABS II 3x 8min Syzyfki 4x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD [...]

[...] Dzisiejsz trening mnie był ciężki z reguły na zani zone ciężary, pompa treningowa niestety zanikła szczerze mnówiąc w ogóle jej nie było co rzadko mi się zdarza. Wszyskie ćwiczenia wykonałem w około 70 minut. Po treningu poszła standardowo glutamina i KA. Później maślanka banan i białko AAB (nie zdążyłem kupic innego zamiennika). Potreningowy [...]

[...] cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 bolało, że nie było regresu. Ad. 3 Jeszcze w miarę. Ad. 4 O mało sztangi nie wypuściłam. Nie [...]

[...] odrywanie mięsa od kości -szczególnie w ostatniej serii. Na razie nie udało mi się dołożyć. Wykroki - znalazł się power. Zawsze mi się wydaje, że następnej serii tego ćwiczenia zwyczajnie nie będę w stanie wykonać, ale jednak się udaje. Podciąganie - nie będę komentować{{:-(. Przy ściąganiu udało mi się dołożyć, ale poszły stęki i krzyki. [...]

[...] o mikro cykle i periodyzację, jak to powinno wyglądać? Czy najpierw zmieniamy ilość powtórzeń i serii, rozkład w ciągu tygodnia, sposób wykonywania ćwiczeń bądź całe ćwiczenia, czy może wszystko na raz? Ćwiczę teraz tradycyjnym p/p/l z zakresem powtórzeń 8-6 w ćwiczeniach głównych i 12 w izolowanych. Jak rozplanować kolejne 2 mikro cykle [...]

[...] zamiast FWB, jakis PPL? Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to [...]

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń? na początku zostaw wszystko bez zmian, zrób tyle na ile pozwala Ci aktualna forma bo ona szybko się poprawi

Pytanie o wiosłowanie sztangą. Czytając wypowiedzi np Antosia w dziennikach, zobaczyłem jak powinno wyglądać wiosłowanie sztangą. Czy powinno to wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem Czy tak. Zawsze robiłem tą 2 wersję ( w mniejszym pochyleni, o to [...]

[...] szybki. A mógłbyś mniej więcej porównać te plany Ronniego i Weidera? Albo dlaczego polecasz akurat plan Ronniego. Przeczytałem w podwieszonych temat Ronniego ale późniejsze ćwiczenia wymagają sprzętów z siłowni. Dysponuję jedynie ławką ze stojakiem, sztangą i hantlami. A Joe Weider to autorytet w dziedzinie kulturystyki i słyszałem wiele dobrych [...]

[...] wrzucę dla pewności). Ale mam dwa problemy z ćwiczeniem klatki, po pierwsze dosyć często zdarzają mi się treningi, na których jestem skupiony itd. a mam wrażenie, że ćwiczenia zostały zrobione na odwal. A po drugie przyrosty, ostatnimi czasy klatka się lekko ruszyła, ale nadal nie jestem z tego zadowolony. No i z klatką mam tak, że jak [...]

[...] przez - grani w dniu 2013-03-24 18:46:34 Cytat bardzo krótki i wycięty z szerszego kontekstu ale przypuszczam, że autor opisywał jak masz używać mięśni brzucha przy ćwiczeniach wykonywanych w pasie treningowym. Najczęściej siłacze np wyciskając mają założony pas treningowy dość ciasno a przystępując do wykonania boju spina mięśni brzucha [...]

[...] od czego zaczął się ten temat...Pokazałem fajna sztuczkę...Napisałem,że nie da się jej wytrenować na klasycznej siłowni(hantle,sztanga). Tylko trzeba zbudować własne ćwiczenia/maszyny.Jeżeli się nie zgadzasz,to POKAŻ mi ćwiczenia z klasycznej siłowni,którymi można zbudować taką sztuczkę.... Ale najpierw odpowiedz na te pytania... Do czego [...]

[...] 12 powtorzeniach, ale to mi zepsuje wlasnie progres dalej). A jezeli chodzi o progres ogolny siły to nie jest źle - co do tego pamiętam wszystkie obciążenia i widzę czy idzie do przodu czy stoi w miejscu. Wiadomo jedne ćwiczenia szybciej idą do przodu...inne jak np u mnie rozpiętki dużo wolniej. Jutro plecy i staram się już ćwiczyć według planu.

Mysliscie,ze wiecie wszystko. Mam herbate na wzmocnienie,mam jakies plusze te cale suplementy diety czy jak to sie nazywa. Ja was grzecznie prosilam o CWICZENIA. Nie o porady i glupie docinki. Bana,za co? za prosbe o cwiczenia? Wyraznei napisalam,ze chce cwiczen nie jakis diet. Wiec ochlon dziewczyno/chlopaku i czytaj ze zrozumieniem.

[...] do treningu obwodowego. Najprawdopodobiej nie lubisz robić przysiadów, ale dlaczego? Pewnie dlatego, że są tak intensywne i trudne do zrobienia. Przysiady są to najlepsze ćwiczenia jakie można robić dla ogólnego rozwoju, ponieważ angażują prawie wszystkie duże grupy mięśniowe. Wykonując ten zestaw bądź gotowy i spodziewaj sie być wyczerpanym [...]

[...] dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu góra/dół i zmieniłem drastycznie system progresowania i powtórzeń. Wcześniej w moim 3x FBW miałem same wielostawowe ćwiczenia 5x5 (seria i powtórzenia) z progresją co serię. Obecnie zacząłem nowy trening i postanowiłem zrobić malutki regres. Po 1 robie 3 serie po 8 powtórzeń, jednym [...]